轻|松|应|对|假|期|综|合|症
Happy start of school
“假期综合症”是指长假过后人们普遍出现的一种亚健康状态。由于假期生活相对懒散，人们重新投入到学习工作时，容易出现思想不集中、犯困、厌学、焦虑、烦躁等情绪。它实际上是一种短期适应障碍的表现，各种年龄、各种群体都会出现，而对自律能力和自我调节能力较差的孩子来说这种情况更为普遍。
那怎样才能让孩子们尽快进入到良好的学习状态？
心理学上的飞轮效应（Flywheel Effect）指出：为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。因此，刚开始返校想要进入学习状态，肯定要费一些劲儿的，需要学生、家长、老师从多个方面入手共同配合进行调整。当身心又逐渐适应“飞轮”的运作惯性时，学习效率自然会提升。那么具体怎么做呢？
01.调节生物钟，循序渐进，回归常态
我们总会提到“生物钟”这个词语，人体中都有这个无形的时钟，它受大脑的下丘脑”视交叉上核”（简称SCN）控制，从白天到夜晚24小时一个循环。我们何时困倦入睡，何时清醒活动，何时饮食，都是生物钟在“指挥”着我们的身体。缓解“假期综合症”做法之一就是要尽快将身体的生物钟调节到学习状态。孩子的调整时间普遍比成人长，这就需要家长帮助孩子利用好开学前后几天的时间，督促孩子按时就寝、起床、就餐、学习、运动，直到让孩子恢复正常作息状态。
02.加强人际关系上的互动
人际互动具有心理保健的功能，交往中不仅可以交流信息，还有利于心理上的沟通、情感上的交流。假期里同学之间的互动多数是停留在语音电话、视频等网络交流，而在学校群体里孩子有着合群需要，通过相互诉说能引起彼此之间的情感共鸣，因此孩子要主动面对面交流从而起到心理抚慰效果，进而更好地回归积极心理状态。此外，要丰富师生之间的互动内容，包括生活体验、情绪感受等，从而来激发学生的热情。
03.加强亲子关系上的互动
开学初期，家长应降低对孩子的期待值，允许孩子有一个适应与转变的过程，避免将压力传递给孩子，从而产生负面影响。家长要鼓励孩子主动与同学交往，鼓励他们多尝试自己没做过的事，多为孩子提供锻炼独立能力的机会，多观察孩子的积极面，多肯定孩子的能力。
04.明确学习目标，制定具体的学期计划
刚开学，多数学生容易产生盲目心理。确立新学期的学习目标，制定具体的学期计划，不仅能帮助其树立自信心，还能有效预防“假期综合症”所带来的影响。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、培养兴趣特长等内容，从而让学生在德智体美多方面充满希望。
05.强化自我暗示，做积极心理调试
万事开头难，而在开学前做好情绪准备更是难。孩子需强化积极的心理暗示，以乐观的方式看待开学，树立正确的信念，提高自己的抗压能力。家长要给孩子更多的积极暗示，比如告诉孩子：这个假期，我发现你长大了，懂事多了，自控力也增强了，上学了一定能突破自己，管理好自己的行为。积极暗示是对孩子的信任，尽管孩子不能做到尽善尽美，但是被信任的孩子会沿着这个目标不断修正自己，越来越好。